mc na prostych nogach

[...] mięśnie i układ nerwowy? Jak myślisz, czy "zbombardowanie" np. pleców po kolei: podciąganiem na drążku, wiosłowaniem sztangielką/sztangą, martwym ciągiem, martwym ciągiem na prostych nogach, "dzień dobry" i ćwiczeniami na maszynach w kilkunastu seriach (w tym w wielu seriach do załamania mięśniowego) przyczyni się do wzrostu siły?! I załóżmy, że [...]

[...] 8,8 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) (5,5kg), 4 x 10,10.8,8 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) (5,5kg), 4 x 10 Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1 sztangielka 14,5kg, 4 x 10 1b. przysiad ze sztangą (32kg), 4 x 10, 2a. wznosy bioder ze sztangą (37kg), 4 x 20 2b. wypady ze sztangielkami (bez [...]

[...] -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie [...]

[...] sztangielki w siadzie 3 x 10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 10 Nogi, barki Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12-8 Przysiady wykroczne 3 x 12-8 "Martwy ciąg" na prostych nogach 3 x 12-8 Wspięcia na palce w staniu 3 x 15 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10 Podciaganie sztangi wzdluz [...]

[...] Bieg 5min, rozgrzewka+ Uginania nóg na maszynie 20x Uginania nóg na maszynie 12-10-10-8 14/15/15/16 Przysiady ze sztangą 12-10-8-8 Hack-maszyna 12-10-10-8 Martwy ciag na prostych nogach ze sztangą 12-10-8-8 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 12-10-10-8 Wspięcia na palce ze sztangą 25-20-30-45 Wspięcia na palce siedząc [...]

[...] lydek na jednej nodze (na maxa) 1. biceps uginanie sztangielek stojc 2. triceps francuskie zza glowy siedzac jedna reka 1. czworoglowe przysiad ze sztanga 2. dwuglowe MC na prostych Dzien2. 1. czworoglowy przysiad ze sztangielkami 2. przysiad ze sztangielkami 1. wyprosty nog siedzac 2. uginanie nog lezac 1. wznosy na lydke jedna noga (na max) [...]

[...] 5 3. Wyciskanie hantli głową w górę RAMPA 8 (klatka) 4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej RAMPA 8 Leg: (25s) 1. Przysiad ze sztangą na plecach RAMPA 5 2. Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 5 3. Wyciskanie na maszynie RAMPA 8 4. Uginanie nóg leżąc RAMPA 8 5. Wspięcia na palce RAMPA 10 Obiegi: A1: Wyciskanie sztangielek leżąc A2: [...]

[...] nie wiem czy jest sens, czy nie szkoda czasu, i energi na zbędne ćwiczenie. 3x10 MC który wariant. przy 60 albo 70 kg już nie potrafię zapanować nad plecami gdy robie na prostych nogach(dwugłowe) W RDL daje rade bo tyłek idzie do tyłu i wtedy jest łatwiej. 9. A jak robię już FBW to raczej na prostych nogach(dodatkowy mięsień)? 3x10 [...]

[...] powt -naprzemienne supinowane oszukane uginanie ze sztangielkami stojac 5xpowt -wioslowanie jednorącz , półsztanga 5x9powt -sciaganie drązka z gory, szerko 4x12powt -MC na prostych/sztywnych nogach 4x8p -modlitewnik nachwytem 3x15p ************************************************************ NOGI, BRZUCH I AEROBY jako ze plan jest pisany dla [...]

[...] -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie [...]

[...] w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3 SERIE - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 SERIE - "Martwy ciąg" na prostych nogach 4 SERIE - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) + Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc [...]

[...] • Przysiad na Hack maszynie 4x(15,12,10,8) • Wyciskanie nogami na suwnicy skosnej 4x(15,12,10,8) Miesnie dwuglowe ud • Uginanie podudzi lezac 4x10 • Martwy ciag na prostych nogach ze sztanga 4x15 Miesnie lydek • Siedzac wspiecia na palce ze sztanga na udach 4x(15,12,10,8) • Wspiecia na palce stop na Hack maszynie 4x10 Miesnie brzucha • [...]

[...] , 70 x 10 50x10 60x10 70x10 3. wyciskanie sztangi płasko 3s x10 25 x 10 | 27,5 x 10 | 30 x 10 27,5x10 | 27,5 x 10 | 30 x 10 25x10 27,5x10 30x10 4. unoszenie hantli w prostych rękach 2s 7 kg x 10 na rękę, 8 kg x 8 na rękę 7 kg x 15 na rękę , 7 kg x 10 na rękę 6 kg x 20 na rękę ; 7 kg x 15 na rękę 5. wspięcia – 3 x max powtórzeń bez [...]

[...] (35 st.) 15/12/10/8/6 - wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 - wyciskanie hantli (20 st.) 12/10/8/6 - seria łączona: rozpiętki skos górny + butterfly 15/12/10 - martwy na prostych nogach 12/10/8/6 - uginanie nóg leżąc 15/12/10/8 Środa - plecy / tył barków / biceps - martwy ciąg 12/10/8/6 - podciąganie na drązku nachwytem 6/6/6/6 - wiosłowanie [...]

[...] sztangielek na gorze x15 - przysiady bez obciazenia 50x szybko - szybki bieg 1min (mize byc taki normlany wyjsc i pobiec moze byc w te z powrotem) obwod2. - plank ale na prostych rekach 10sek - pompka 5x - plank na lewym boku z podnoszeniem nogi (po prostu stoisz na rece i "zewnetrznej" nodze, wewnetrzna podnosisz i opuszczasz) x10 - plank [...]

[...] Podciąganie na drążku 3-5 X 6-10 Wiosłowanie ze sztangą 3-5 X 6-10 Szrugsy ze sztangą 3-5 X 6-10 Szrugsy z hantlami 3-5 X 6-10 Nogi Przysiad 3-5 X 6-10 Martwy ciąg na prostych (sztywnych) nogach 3-5 X 6-10 Prostowanie nóg w siadzie 3-5 X 6-10 Uginanie podudzi w leżeniu 3-5 X 6-10 Wykroki 3-5 X 6-10 Ramiona+Łydki Uginanie ze sztangą [...]

[...] kawa Co lubisz jeść na obiad : makaron, ryż, mięso wołowe, indycze Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : uwielbiam czekoladę ale od 3 miesięcy prawie nie jem cukrów prostych. Zamieniam na owoce lub koktajle (mleko, banan, kakao) Ograniczenia żywieniowe : nie przepadam za kurczakiem ale widzę, że jest głównym źródłem białka Stan zdrowia: [...]

[...] powt -naprzemienne supinowane oszukane uginanie ze sztangielkami stojac 5xpowt -wioslowanie jednorącz , półsztanga 5x9powt -sciaganie drązka z gory, szerko 4x12powt -MC na prostych/sztywnych nogach 4x8p -modlitewnik nachwytem 3x15p Galeria: Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2009-01-26 01:27:33 Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2009-01-26 [...]

[...] się dłoni Maksymalne powtórzenia (max out) - maksymalny ciężar, z jakim można wykonać jedno pełne powtórzenie w danym ćwiczeniu. MC - martwy ciag MCNPN - martwy ciąg na prostych nogach Mezomorfik - osoba posiadająca budowę "nie za chudą, nie za grubą", łatwo przybierająca masy mięśniowej Negatywne powtórzenia - powtórzenie takie polega na [...]

[...] /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie [...]